轉載：康健雜誌86期
在家工作 做個元氣SOHO族
文．林慧淳 攝影．呂恩賜
在家工作並非遙不可及的夢想，近年來個人工作室興起，平面設計、 網站架設、室內空間規劃、網路拍賣……，只要有一台電腦，在家就可以統統搞定。
企業也發現， 要凝聚員工的向心力，「高薪」已經不是萬靈丹，「家庭與工作平衡」已躍升為很多人的生涯看法。許多公司如惠普科技（HP）和台灣IBM等，開始准許員工在家工作，自由調配時間，以期創造更高的生產力。
傳染病也成了在家工作的推 手，2003年各大企業因應SARS爆發，紛紛實施在家工作方案，加強軟硬體設備及寬頻上網。去年底開始，禽流感危機上升，再度強化在家工 作的重要。
根據104人力銀行調查，資訊工程、網站建置和平面設計， 是最常見的外包項目；而接案者，又以上班族兼職（30％）、專職SOHO（24％）、 專職家庭主婦（15％）和學生（13％）最多，工作與家庭合 而為一，儼然成為趨勢。
在家工作，你行嗎？
中華民國居家 及小型企業協會（簡稱SOHO協會）秘書長張庭庭，幾年前也曾是個令人稱羨的SOHO族，口譯、企劃、到處講課，再接了幾個企業刊物的外包案子，不但物質生活不虞匱 乏，還不斷充實自己，「在家工作不等於『睡覺睡到自然醒』，更要重組專業，為自己創 造新價值，否則很容易被淘汰，」張庭庭說。
她以過來人的身分提供經驗。
她認為在家工作，必須克服「人、事、時、地、物」五項考驗：
1.人的干 擾。
在家工作者，常被長輩誤認為「英英美 黛子」（閒閒沒事做），必須讓家人了解這種工作型態，讓他們知道，你正在認真工作，而且確實有收入，以減少流言蜚語的困擾。
在家工作者，常被長輩誤認為「英英美 黛子」（閒閒沒事做），必須讓家人了解這種工作型態，讓他們知道，你正在認真工作，而且確實有收入，以減少流言蜚語的困擾。
切記工作時將 孩子安置在其他房間，或交由他人照顧，避免工作成品一不注意被弄髒，或按錯鍵被電腦清除。
2.公私事不 分。
張庭庭認為，在家工作很難避免公事、 私事互相糾纏。例如朋友一旦知道你在家工作，就可能用一些雞毛蒜皮的小事麻煩你，像是寵物寄養、接機、小朋友生病照顧等等，工作步調因此被打亂，大大降低 效率。
張庭庭認為，在家工作很難避免公事、 私事互相糾纏。例如朋友一旦知道你在家工作，就可能用一些雞毛蒜皮的小事麻煩你，像是寵物寄養、接機、小朋友生病照顧等等，工作步調因此被打亂，大大降低 效率。
張庭庭建議，最好多申請一組電話號碼，將公私線路分開，可有效過濾不必要的干擾。
3.工作時間 不定。
在家工作，「自由」是最大的好處， 也可能是最大的問題。生活習慣怠惰影響工作效率，晨昏顛倒則有害健康。
在家工作，「自由」是最大的好處， 也可能是最大的問題。生活習慣怠惰影響工作效率，晨昏顛倒則有害健康。
張庭庭指出，「時間長短不是問題，時段必須固定」，不但自己遵守 固定作息，也要通告朋友和客戶，一旦過了工作時間，可將來電轉接答錄機或手機。
4.工作空間 難區隔。
在家工作大多將位置設在臥室或客 廳一角，張庭庭認為，最好避免在臥室工作，一則容易怠惰，二則難以放鬆，影響睡眠品質。
在家工作大多將位置設在臥室或客 廳一角，張庭庭認為，最好避免在臥室工作，一則容易怠惰，二則難以放鬆，影響睡眠品質。
若在客廳工 作，家人來回走動交談，容易互相干擾。最好規劃一個獨立房間，工作時謝絕一切打擾，如果空間狀況不允許，至少也要用屏風等輔助工具，打造阻隔視線的工作空 間。
5.外界物質誘惑。
包括床、冰箱、電視和玩具等物品，都成了在家工作者難以抗拒的誘惑，文字工作者Willy以「自律」奮戰，他常列舉手頭上還沒做完的事情，並告誡自己「現在不做，就完蛋 了。」通常能夠順利拉回思緒，繼續工作。
包括床、冰箱、電視和玩具等物品，都成了在家工作者難以抗拒的誘惑，文字工作者Willy以「自律」奮戰，他常列舉手頭上還沒做完的事情，並告誡自己「現在不做，就完蛋 了。」通常能夠順利拉回思緒，繼續工作。
在家工作空間規劃訣竅
工作空間 和一般空間在布置上有何不同？又該如何擺設？設計師劉榮祿提出幾項建議：
1.工作區和臥室 的風格應該有所分別，能使心情迅速轉換。工作室可 用白黑兩色，或搭配深淺棕色，營造簡潔幹練的感覺，而臥室就利用暖色系，妝點出溫馨而舒適的風格。
2.工作室至少留 一面乾淨的牆壁或簾子，使人隨著心情張貼海報或小 飾品，房間能夠時時有新意。
3.工作室最好有對外窗，不但能通風，避免室內空氣差影響效率，也能透過景觀與外界連結，減少煩悶。
4.善用活動式物 件，例如牆上隔板放下變成桌子，活動式書櫃當拉 門，讓空間更有彈性，既能節省空間，房間也更加有趣不單調。
5.善用有限空間，規劃足夠的收納位置，例如桌子下、床板裡、夾層樓梯間、電視櫃下方，讓環境更整齊。
6.直接光源不能 太亮，工作區色溫約為3000～4000K， 而客廳則約2700K。馬偕醫院眼科主任鄭惠川指出，光源不可閃爍，電腦螢幕和 環境光源的不能有太大落差，以免眼睛容易疲勞；工作每半小時應休息5分鐘，尤其 冬天血液循環不好，適時看看遠處，可避免眼中風危機。
7.多功能事務機 兼具傳真、列印、影印、掃描等功能，最適合在家工作者使用。
8.輕鬆不邋遢， 不暴飲暴食。時尚造型師黃薇建議，在家工作者就算 不出門，也該穿著整齊。有些人覺得不需要見人，容易太過邋遢，在坐姿上也跟著放鬆，久而久之，影響脊椎和骨骼，甚至在飲食上也可能暴飲暴食，有害健康，因 此她認為，藉由穿著約束個人姿態，還能提醒自己保持身材，一舉兩得。
9.在家工作也別 耍自閉，別當個「光電族」（光打電腦、看電視）或 「寓宅族」（整天窩在家裡不出門），記得要定時運動，也要多多接觸人群，吸收外界資訊。
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